Płuca palacza są zanieczyszczone ogromną ilością toksyn. Osoby palące powinny regenerować swoje płuca, dostarczając organizmowi witamin.

Aby płuca w pełni się zregenerowały, potrzeba bardzo dużo czasu. Można ten proces jednak odrobinę przyspieszyć, dzięki tym 4 witaminom. Przyspieszą one regenerację komórek i wydalanie nagromadzonych w organizmie toksyn.

1. Witamina C
Odpowiednia zawartość witaminy C w organiźmie  jest bardzo ważna, dla prawidłowego funkcjonowania. Niedobór tej witaminy powoduje, że organizm jest bardziej podatny na różnego rodzaju infekcji. Dodatkowo, nikotyna zawarta w tytoniu powoduje zmniejszenie poziomu witaminy C w organizmie o 25%. Palacze powinni dostarczać organizmowi 3 razy więcej witaminy C niż osoby niepalące.

Niedobór witaminy C powoduje:
Przedwczesne starzenie się skóry
Bezsenność
Stany zapalne i krwawienie dziąseł

Oto produkty, które zawierają dużą ilość tej witaminy:
Kiwi
Cytryna
Mandarynki
Grejpfrut
Ananas

Witamina C pomaga złagodzić objawy głodu nikotynowego osobom, które starają się rzucić palenie.

2. Witamina A
Witamina A jest niezbędna do  prawidłowej pracy układu immunologicznego.

Oto produkty, które zawierają dużą ilość witaminę A:
Śliwki
Mango

Brzoskwinie
Sałata
Dynia
Marchew
Pomidory
Brokuły
Arbuz
Różowy grejpfrut

3. Witamina E
Palacze podatni są na wystąpienie raka płuc. Witamina E obniża ryzyko wystąpienia tego raka. Witamina E pomaga też w leczeniu takich chorób jak choroby Alzheimera, zespół napięcia przedmiesiączkowego, czy niepłodności u mężczyzn.

Oto produkty, które zawierają dużą ilość witaminę E:
Żółtka jajek
Orzeszki ziemne
Sałata
Soja, ryż, zboża
Brokuły

Kokos
Brukselka
Pieczywo pełnoziarniste

To może Cię zainteresować:  9 znanych leków, które nas otępiają.

4. Witamina B9
 Witamina B9 to kwas foliowy.  Ma regenerujący wpływ na płuca, wspomaga pracę centralnego układu nerwowego,  pomaga zachować zdrową skórę oraz zapobiega anemii.

Oto produkty, które zawierają dużą ilość witaminy  B9:
Awokado
Zarodki pszenne
Czosnek
Orzechy
Szpinak

Soja
Kalafior
Sezam
Rukola
Dynia

Witamina B9 ułatwia również rzucenie palenia.

Jeśli rzucasz palenie, w Twojej diecie powinny znaleźć się duże ilości tryptofanu, który odpowiada za produkcję serotoniny (hormon szczęścia). Ten aminokwas pomoże złagodzić głód nikotynowy.

W diecie nie powinno również zabraknąć wapnia. Wapń stanowi podstawę tkanki łącznej, kości i zębów. Uczestniczy także w krzepnięciu krwi, regulacji niektórych hormonów, skurczu mięśni szkieletowych i serca, przewodzeniu impulsów nerwowych, procesie dzielenia się i regeneracji komórek.

Aktywność fizyczna również jest bardzo ważna.  Pomoże wzmocnić serce i uchronić naczynia krwionośne przed zakrzepicą.